Depresszió a lélek szürke gyilkosa. Teszteld magad!

Az Európai Unió felnőtt lakosságának 6,8 százaléka tapasztal depressziós tüneteket magán – derül ki az Eurostat 2017-ben közölt adataiból. A legrosszabb Magyarországon a helyzet, hazánkban a 18 éven felüliek 10.5 százaléka vallja magát depressziósnak. A második Portugália (10.4) és Svédország (9.0). A legkevesebb depressziós Szlovákiában (3.5) illetve Csehországban (3.2) él. Az unióban összességében a nők 7.9 százalékánál lelhetők fel a depressziós tünetek, a férfiaknál ugyanez az arány 5.5 százalék. Azaz a nők kőrében jóval gyakoribb ez az állapot.
Az Eurostat értékeléséből kiderül, hogy az alapfokú végzettséggel rendelkezők körében kétszer akkora a depressziósok száma, mint a diplomával rendelkezőknél.

Negatív lelkiállapot, szomorú hangulat, reménytelenség érzése, örömkészség elvesztése, tartós fáradékonyság, koncentrációs és döntési nehézségek, csökkent önértékelés, esetleges alvásproblémák: ezek a depresszió leggyakoribb jelei.

Annak érdekében, hogy elkerüljük a komolyabb szervi és mentális betegségek kialakulását fontos mielőbb tenni a depresszió ellen. Akkor beszélhetünk depresszióról, ha a jellemző tünetek többsége minden nap jelentkezik, és legalább hat hónapon keresztül fennáll.

A Beck-féle depresszió kérdőív a szakirodalomban az egyik leggyakrabban használt kérdőív a depresszió súlyosságának megállapítására és következtetésére. A kérdőív alkalmazásával jól követhető a hangulat változása, de azt tudni kell, hogy diagnosztikai célra önmagában nem alkalmazható.

Végezd el az alábbi tesztet és tudd meg te hol állsz depresszió terén.

Egy csoportba 4 válaszlehetőség tartozik. Olvasd végig gondosan, és válaszd ki azt az egy állítást a csoportban, amely a legjobban leírja az érzéseidet az elmúlt héttől a mai napig. Ha az adott csoportból több állítást is választanál, akkor valamennyit karikázd be. Ilyen esetben mindig a legnagyobb számot vesszük figyelembe a kiértékelésnél.

1.
0    Nem vagyok szomorú.
1    Szomorú vagy nyomott vagyok.
2    Mindig szomorú vagyok, és nem tudok kikeveredni belőle.
3    Annyira szomorú és boldogtalan vagyok, hogy nem bírom tovább.

2.
0    Nem félek különösebben a jövőt illetően.
1    Félek a jövőtől.
2    Úgy érzem, semmit sem várhatok a jövőtől.
3    Úgy látom, hogy a jövőm reménytelen, és a helyzetem nem fog javulni.

3.
0    Nem érzem, hogy kudarcot vallottam.
1    Úgy érzem, több kudarc ér, mint másokat.
2    Visszatekintve az életemre, kudarcok sorát látom.
3    Úgy érzem, mint ember teljesen kudarcot vallottam.

4.
0    A dolgok ugyanolyan megelégedéssel töltenek el, mint máskor.
1    A dolgokkal nem vagyok úgy megelégedve, mint máskor.
2    Valójában többé semmi sem okoz elégedettséget nekem.
3    Mindennel elégedetlen vagy közömbös vagyok.

5.
0    Nem hibáztatom különösebben magam.
1    Gyakran hibáztatom magam.
2    Majdnem mindig hibáztatom magam valami miatt.
3    Állandóan hibáztatom magam.

6.
0    Nem érzem magam különösebben hibásnak.
1    Úgy érzem, lehet, hogy rászolgáltam valami büntetésre.
2    Úgy érzem, hogy rászolgáltam a büntetésre.
3    Azt akarom, hogy megbüntessenek.

7.
0    Eszembe sem jut, hogy magamnak ártsak, vagy magam ellen tegyek valamit.
1    Van öngyilkossággal kapcsolatos gondolatom, de nem tudnám megtenni.
2    Szeretném megölni magamat.
3    Megölném magam, ha tudnám.

8.
0    Az emberek iránti érdeklődésem nem csökkent.
1    Kevésbé érdekelnek az emberek most, mint azelőtt.
2    Jelentősen csökkent a mások iránti érdeklődésem.
3    Minden érdeklődésemet elvesztettem mások iránt.

9.
0    Éppen olyan jól döntök, mint korábban.
1    Mostanában elhalasztom döntéseimet.
2    A korábbiakhoz képest igen nehezen döntök.
3    Semmiben sem tudok dönteni többé.

10.
0    Nem érzem, hogy rosszabbul nézek ki, mint azelőtt.
1    Félek, hogy öregnek és csúnyának látszom.
2    Úgy érzem, hogy hátrányomra változtam, és kevésbé vagyok vonzó.
3    Azt hiszem, csúnya vagyok.

11.
0    Éppen olyan jól tudok dolgozni, mint máskor.
1    Külön erőfeszítésbe kerül, hogy valami munkába belefogjak.
2    Nagy erőfeszítésre van szükségem ahhoz, hogy megcsináljak bármit is.
3    Semmiféle munkát nem vagyok képes ellátni.

12.
0    Nem fáradok el jobban, mint azelőtt.
1    Hamarabb elfáradok, mint azelőtt.
2    Majdnem minden elfáraszt, amit csinálok.
3    Túlságosan fáradt vagyok ahhoz, hogy bármit csináljak.

13.
0    Az étvágyam nem rosszabb, mint azelőtt.
1    Az étvágyam nem olyan jó, mint azelőtt.
2    Mostanában az étvágyam sokkal rosszabb.
3    Egyáltalán nincs étvágyam.

Depresszió a lélek szürke gyilkosa. Teszteld magad!

Értékelés:

Add össze a pontokat. Hány pontot kaptál? Mindegyik elem annyi pontot ér, amennyi az adott állítás előtt áll ( 0-1-2-3 ).

Normál      0 – 5 pont
Enyhe            6 – 11 pont
Közepesen súlyos    12 – 15 pont
Súlyos            16 pont fölött

Nézzük mit tehetünk a depresszió tüneteinek csökkentésére, megszüntetésére. Fontos, enyhébb esetekben a depresszió spontán gyógyul, de súlyos esetekben már szakemberre is szükség van.

Bach-virágokkal a depresszió ellen:
Gorse/Sülzanót: nagyon mélyről fakadó reménytelenség érzése esetén
Hornbeam/Gyenrtyán: amikor úgy érezzük, hogy nincs elegendő fizikai vagy szellemi erőnk, hogy tovább cipeljük a vállukra nehezedő terheket
Wild Rose/Vadrózsa: belső feladás, közöny, apátia esetén
Olive/Olajfa: rendkívüli testi-lelki fáradtság esetén
Mustard/Vadrepce: ok nélküli, mély szomorúság van bennünk
Diófa/Walnut: ha nem tudunk mit kezdeni azon hangulatváltozásokkal, melyek új élethetlyzetbe kerülve uralkodnak el rajtunk
Pine/Erdeifenyő:  folyamatos önvád, bűntudat gyötör bennünket
Sweet Chestnut/Szelídgesztenye: a szenvedés elviselhetetlenné válik, mélységes kétségbeesésben vagyunk, úgy érezzük, hogy a tehetbíró képességünk a végére jutott
Star of Bethlehem/Ernyős madártej: testi, lelki, szellemi sokkhatás utóhatásai esetén, valamint abban az esteben, ha olyan körülmények között élünk, amik nagyon boldogtalanná tesznek
Willow/Fűzfa: amennyiben olyan csapás ért bennünket, amit képtelenenk vagyunk harag vagy neheztelés nélkül elengedni, úgy érezzük a sors áldozatai vagyunk.
Honeysuckle/Jerikói lonc: folyamatosan a múlt boldog pillanataiban élünk, képtelenek vagyunk jelenben élni, a jelen szépségeit megtalálni

Töltsd ki az ingyenes Bach-virág tesztet! Kitöltöm

Depresszió elleni kineziológiai gyakorlat: 
Egy nagyon egyszerű, de annál hatásosabb gyakorlat az, ami segít, ha úgy érezzük nagyon sötét szemüvegen át látjuk az életünket, ömagunkat, az adott helyzetet, szituációt, amiben vagyunk.
Amire szükséged lesz egy kislámpa, ez lehet zseblámpa vagy akár asztali lámpa is, de amennyiben szép napos idő van, akkor a nap éltető ereje lesz a legtökéletesebb eszköz ehhez a gyakorlathoz.
Helyezkedj el kényelmesen, ülő vagy álló helyzetben. Hunyd be a szemed és világítsd meg 1 percig a két szemöldök közötti területet. Lásd és érzed, ahogy a fény bevilágítja ezt a területet és feltölt az erejével. A fény, ami újra világosságot, új lehetőségeket gyújt meg benned. Engedd meg, hogy újra tisztán, lehetőségekkel teli lásd és állj hozzá az életedhez. Az alábbi gyakorlatot egy nap többször is elvégezheted. Akár reggel és este 1-1 percig világítsd ezt a területet. Ennek a gyakorlatnak a segítségével a sötét, borús gondolataid szépen lassan szertefoszlanak és új, tiszta, pozitív gondolatok, ötleteknek adsz teret.