Blog
Elme, test és érzelmi egészség
Az elme és a test közötti kapcsolatnak primordiális szerepe van egészségünk és életünk minőségében. S mi a helyzet az érzelmeinkkel? Hogyan illeszkednek ebbe a rendszerbe? Hogyan befolyásolják testi egészségünket és a fizikai test hogyan hat vissza az érzésvilágunkra?
Mindannyian érezzük, hogy érzelmileg stabilnak, kiegyensúlyozottnak, egészségesnek kell lennünk, hogy kezelni tudjuk a mindennapi nyomást. Másképp fogalmazva, fejlesztenünk kell érzelmi intelligenciánkat, de mi is az valójában és milyen módon fejleszthető?
Az érzelmi intelligencia összetevői
Nézzük csak miben áll ez a furcsa szóösszetétel, vagyis először inkább miben nem: nem arról van szó, hogy állandóan boldogok legyünk, inkább arról, hogy magabiztosan tudjuk kezelni azt, amit az élet ránk mér. Nem jelenti továbbá a negatív érzelmek, például a szomorúság vagy a harag hiányát. Ehelyett fogalmazhatunk úgy, hogy képesek vagyunk teljesen átérezni és hatékonyan kezelni ezeket az érzelmeket, továbbá jól működtetjük az alábbi alrendszereket:
-érzelmi tudatosság:
fel tudod ismerni az érzelmeid és azok hatásait. Ez magában foglalja az érzelmek forrásának megértését és annak felismerését, hogy ezek hogyan befolyásolják gondolataidat és viselkedésedet
-érzelmi feldolgozás:
hatékonyan kezeled az érzések széles skáláját és a változó intenzitást, beleértve az érzelmek egészséges kifejezését és az összetett érzések feldolgozását, túlterhelődés nélkül
-rugalmasság:
képes vagy a nehézségekből kilábalni, a kudarcokból, csalódásokból felépülni, visszarendeződni
-empátia és szociális készségek:
érted és átérzed mások érzelmeit, és szeretetteljes, tiszteletteljes interakciókat és kapcsolatokat tudsz működtetni
-önszabályozás:
képes vagy irányítani érzelmi válaszaidat különböző helyzetekben, kezelni a stresszt és nyugodtnak, koncentráltnak maradni nyomás alatt
-pozitív kilátások:
képes vagy egyfajta optimista perspektívát fenntartani, élvezni az életet, és értékelni az apró, jó dolgokat a hullámvölgyek mellett
-öngondoskodás:
részt veszel olyan tevékenységekben, melyek elősegítik az érzelmi jólétet (testmozgás, relaxációs technikák, hobbik, stb.); és tudsz támogatást kérni, ha szükséges
Érzelmi stressz
Az érzelmi stressz egészségügyi problémákhoz vezethet. Ha váláson mész keresztül, vagy munkahelyi problémáid vannak, bizonyára érzed, hogy a stressz hatással van a szervezetedre. Lehetséges, hogy az alvásod zavarttá válik, immunrendszered meggyengül, vagy gyomorproblémák léphetnek fel.
S persze fordítva is igaz: a fizikai betegségek befolyásolhatják érzelmi állapotodat. Ha beteg és fáradt vagy, kevésbé valószínű, hogy boldog leszel.
Az érzelmi egészség javítása vagy megőrzése tehát folyamatos odafigylést igénylő folyamat. Magában foglalja önmagunk mélyebb megértését és egy támogató közösségi hálózat kialakítását, valamint az egészséges életmód érdekében kifejtett erőfeszítéseinket.
Elme, test és érzelmi egészség
Mit mond erről a modern tudomány?
Nézzük pár közelmúltbeli kutatási eredményt elme-test-érzelmek témában a teljesség igénye nélkül:
-krónikus stressz:
a szervezet stresszre adott természetes reakciója magában foglalja a hormonok – például az adrenalin és a kortizol – emelkedett szintjét. Ezek a hormonok növelik a pulzusszámot és a vérnyomást, befolyásolják az immunválaszokat, és gátlás alá helyezik az olyan rendszereket, mint például az emésztés, a mozgásszervrendszer vagy a szaporodás. A hosszan tartó megnövekedett stresszszint megzavarja a szervezet más funkcióit, és számos pszichológiai jelenséget is életre kelthetnek, például szorongást és/vagy depressziót. Sőt, a krónikus stressz olyan agyi területekre is hatással van, ami a memóriáért vagy az összetett érvelési feladatok elvégzéséért felelős.
-pozitív érzelmek:
a boldogság és az elégedettség alacsonyabb vérnyomással, a szívbetegségek kockázatának csökkenésével, egészségesebb testsúllyal, jobb vércukorszinttel és potenciálisan hosszabb élettartammal jár. Ha a gondolataid és érzelmeid stresszmentesek, véred (amely oxigént, tápanyagokat és hormonokat szállít) hatékonyabban tud áramlani, javítva a fizikai egészséget, a kognitív funkciókat és az általános jólétet. Vagyis ha érzelmeid és elméd egészségesek, tested és elméd jobban működik.
-érzelmek testi jelei:
az érzelmek nem csak múló érzések; fizikailag, mélyreható módon nyilvánulnak meg testünkben. Az agynak külön áramkörei vannak, amelyek folyamatosan követik a test állapotát, és reagálnak rá. A különböző érzelmek egyedi fizikai reakciókat váltanak ki. A harag aktiválja a szívet és lassítja az emésztést (ami evolúciós válasz a védelemre és a felkészültségre). A boldogság pozitív, melegítő érzéseket vált ki az egész testben, a depresszió energiatakarékos üzemmódba helyezi a szervezetet, csökkenti az aktivitást. A harag a hát alsó részének feszültségét, a félelem az emésztést befolyásolhatja, a túlzott stressz pedig a nyak és a vállak feszülését okozhatja. Ezek az érzelmi állapotok feszesen tartják az izmokat, ami krónikus fájdalomhoz vezethet.
-testünk hatása az érzelmekre:
a múltbeli fizikai egészségre gyakorolt hatások a jelenlegi mentális egészségre is hatnak, és fordítva. A fizikai aktivitás jelentősen hozzájárul érzelmeinkhez.
Az érzelmi egészség tehát stabil testi-lelki harmóniához kapcsolódik, és fordítva. Ha meg tudod erősíteni az elme-test kapcsolatot, jobban kezelni gondolataidat, és érzelmileg stabilabb leszel, akkor testi egészséged is javulni fog, és közelebb kerülhetsz a vágyott élethez.
Ebben számos más módszer, köztük az érzelmi stresszoldással foglalkozó One Brain® kineziológia is hathatós segítséget tud nyújtani. Ha szeretnéd megtanulni, hogyan ismerheted fel és kezelheted hatékonyan az érzelmeidet, a One Brain® kineziológia tanfolyam kiváló választás lehet számodra. További információkat itt találsz: ELOLVASOM
Szólj hozzá te is a cikkhez!