Vizsgadrukk, lámpaláz, verseny előtti izgalom

A tanév vége felé közeledve, a (próba)érettségik, osztályozó vizsgák, nyelvvizsgák nem csak a diákok számára jelentenek megterhelő időszakok, de bizony a szülőknek, tanároknak is kijut az izgalmakból. A vizsgadrukk, lámpaláz és verseny előtti idegesség gyakran megbénítja az embert, alvászavarokat, testi tüneteket, kedélyzavart, dekoncentráltságot okoz, és akadályozza a maximális teljesítmény elérését.

Mindannyian átéltük már azt a helyzetet, amikor idegesnek, feszültnek vagy aggódónak éreztük magunkat egy közelgő kihívás miatt. Ez az állapot számos fizikai formában megnyilvánulhat – legyen szó gyomorproblémákról, emelkedett pulzusról, izzadásról, alvászavarokról, koncentrációs nehézségekről, illetve mentális blokkokról. A vizsgadrukk oka lehet nem csupán a túlzott nyomás, a nem megfelelő felkészülés, a magas elvárások, de vizsgákkal kapcsolatos korábbi negatív élmények is.

A vizsgadrukkot csökkenthetjük

– megfelelő felkészüléssel, vagyis jól megszervezett és időben elkezdett tanulással, valamint tanulási ütemtervvel, amely segít a gyakran tekintélyes terjedelmű tananyag kisebb adagokra történő felosztásában és időbeli “adagolásában”.

– gyakorlással, hisz minél többet gyakorolunk, ismétlünk, annál magabiztosabbá válunk. Érdemes tehát próba-teszteket kitöltenünk, korábbi vizsgákat és feladatsorokat átnéznünk, és a már tanultakat rendszeresen átismételnünk, felmondanunk.

– pozitív gondolkodással, mert a pozitív megerősítések és a korábbi sikeres vizsgákkal kapcsolatos emlékek előhívása erősítheti az önbizalmat. Érdemes kerülnünk a negatív, lehúzó gondolatokat és a képességeinkre, erősségeinkre fókuszálni.

– relaxációs technikákkal, mint a légzőgyakorlatok, meditáció, vizualizáció, ami mind-mind segíthet a stressz csökkentésében és a koncentráció javításában.

Vizsgadrukk, lámpaláz, verseny előtti izgalom

– egészséges életmóddal, melynek sarokkövei a megfelelő alvás, a kiegyensúlyozott táplálkozás és a rendszeres testmozgás. Ezek nélkül lehetetlen a megfelelő mentális és fizikai állapotunkat megteremteni.

– pihenéssel, ami a vizsgák előtti hajrában gyakran elmarad, pedig fontos, hogy időt szánjunk a kikapcsolódásra, szórakozásra is. A folyamatos tanulás helyett kiemelkedő fontosságú, hogy rendszeresen tartsunk szüneteket, felfrissüljünk és új erőre kapjunk.

– úgy, hogy támogatás kérünk, tehát beszélünk a barátainkkal, családtagjainkkal, vagy akár szakemberrel a félelmeinkről, aggodalmainkról. Gyakran már az is segít, ha kibeszéljük magunkból a problémákat.

– vizsga stratégiák kialakításával – melybe beletartozik az is, hogyan osztjuk be a rendelkezésre álló időt, a könnyű vagy a nehezebb feladatokkal kezdünk-e, hogy mennyi időt hagyunk az ellenőrzésre, vagy hogy hányszor olvassuk át például a teszt kérdéseit.

A kineziológia ezeket kiegészítve

– csökkenteni képes a szorongást például speciális vizualizációs technikák alkalmazásával, melyek során összeszedettnek, sikeresnek és magabiztosnak képzeljük el magunkat vizsgahelyzetben és olyan pozitív mentális önképet alakít ki, ami támogatja a sikeres teljesítményt.

– fokozza a koncentrációt az energiablokkok feloldásával és a stressz csökkentésével. Így jobban tudunk koncentrálni a feladatainkra, legyen szó vizsgáról, nyilvános szereplésről, vagy fizikai versenyről.

– növelni az önértékelést a pozitív érzelmi állapotok és mentális képek kialakítása révén, s így nagyobb önbizalommal, merészebben és elszántabban állunk a megmérettetések elébe

– elősegíteni a fizikai jólétet, hisz a stressz csökkentése és az energiablokkok feloldása nemcsak mentális, hanem fizikai jólétet is eredményez. Egy-egy kezelés végén gyakran tapasztalunk javulást az általános egészségi állapotunkban és energiaszintünkben.

– fejleszti a megküzdési képességeket, mert olyan technikákat tanít meg, hogy hogyan kezeljük hatékonyabban a nehézségeket és életünk feszültebb időszakait

Nem szükségszerű tehát, hogy a vizsgadrukk, lámpaláz és a verseny előtti izgalmak mindennapos kihívásai megkeserítsák az életünket. Tudatossággal, gyakorlással és szakember támogatásával lehet belőlük akár egy élterszóló jó élmény is, amelynek végén elégedetten és büszkén dőlünk hátra, mert …sikerült!