Szabadítsd fel az érzelmi blokkjaid!

Volt már úgy, hogy bármennyire is próbáltál hozzáférni az érzelmeidhez, elakadtnak, túlterheltnek és lefagyottnak érezted magad? Hogy egyik nap nyomott a hangulatod, a másikon szokatlanul feldobott, a harmadikon meg esetleg túl érzelmes – vagyis egymásnak ellentmondó érzelmek dobálnak kiszámíthatatlanul? A rossz hír az, hogy amíg nem tanulod meg az érzelmi intelligencia készségeit – például az érzelmi szabályozást – nehéz lesz igazán szilárd talajt fogni és nyugalmat, békét találni az életedben.

A megoldatlan problémák megértése, majd integrálása egy türelmet kívánó, hosszú folyamat. Az érzelmi blokkok a jólét gátjai – eltemetett, félresöpört stresszorokból, korlátozó hiedelmekből és feloldatlan érzelmi tapasztalatokból épülnek fel, melyek megakadályozzák, hogy megtapasztaljuk életünkben az örömöt, a szeretetet és a kapcsolódást. S már csak azért is fontos megdolgozni és felszabadítani azokat, mert érzelmi jólétünk szorosan összefügg fizikai és mentális egészségünkkel is.

Hogyan hatnak a blokkok?

Ha ezeket tapasztalod, érzelmi blokkok nyomában jársz – és a lista sajnos tetszés szerint bővíthető:

krónikus stressz
szorongás
depresszió
szomatizálódott egészségügyi problémák
kapcsolati nehézségek
alacsony önértékelés és csökkent önbizalom
belső motiváció és/vagy cél hiánya
függőségek

A gyógyulás szakaszai

Az első lépés az érzelmi lefagyottság tüneteinek felismerése, melyek lehetnek egészen finomak és szinte láthatatlanok, vagy egyértelműek és nyilvánvalóak is, befolyásolva mindennapi működésünket és életminőségünket:

érezheted eltávolodottnak magadat családtól/barátoktól/hobbitól/munkától
tapasztalhatod, hogy megszűnt az érdeklődésed és a motivációd
realizálhatod, hogy egyre többször inkább otthon maradsz, és elszigetelődsz másoktól
szülőként a felelősséget tehernek érezheted, esetleg a gyerekek is rákérdezhetnek, hogy “mi a baj?”

Mentálisan gyakori jel

a kritikus gondolkodás
az önmagunkkal szembeni túlzott keménység, szigor

Fizikailag pedig gyakran jelentkeznek

gyomor- és emésztési problémák
fejfájás
váll- és nyakfájás.

Ezek mind-mind annak jelei, hogy érzelmeidet rendszeresen elfojtojtod, vagy figyelmen kívül hagyod.

Szabadítsd fel az érzelmi blokkjaid!

Gyerekkori hatások

Ha az érzelmi blokkok felszámolására gondolunk, a folyamat ijesztően bonyolultnak tűnhet. Ennek egyik oka az agy felépítése. Amygdaláink – a limbikus agyban található kis mandula szerű struktúrák – mindig a veszélyre figyelnek, s ha valaha érzelmi fájdalmat éreztünk, öntudatlanul is olyan módszereket dolgozunk ki, hogy soha többé ne érezzük ezeket újra.
Lehet, hogy amikor gyerekek voltunk, néhány érzelmi élmény túl megterhelő volt, ezért az agy megtalálta a módját, hogy elkerülje a fájdalmat. Megfagytunk, színleltünk, fantáziavilágba menekültünk, mosolyogtunk, amikor sírni lett volna kedvünk…Felnőtt korunkra pedig ezeket az elsöprő érzelmeket még mindig úgy éljük meg, mintha gyerekek lennénk.

Pedig már nem vagyunk gyerekek

Vannak választásaink, dönthetünk és meghallhatjuk belső igazságainkat; tanulhatunk, fejlődhetünk és érzelmi támogatást kérhetünk. Vagy napi rutinunkba illeszthetünk néhány kiváló módszert, ami átsegít a gyermekkori traumákon:

napi meditáció: napi 5-10 perc csendes gondolkodással figyeld meg a szíved hangját, ítélet és minősítés nélkül! Menj sétálni vagy ülj le egy tó- vagy folyópartra, parkba! Kocogj, vagy vegyél forró fürdőt, gyújts meg egy gyertyát, kapcsolj nyugtató zenét és elmélkedj! Legyél jelen – a jelenben!
testérzetek tudatosítása: figyeld meg, hol van feszültség, kényelmetlenség a testedben – és engedd el, tudatosan lazítsd ki azokat! Sokszor jóval azelőtt meg lehet találni a stresszt a testünkben, mielőtt megéreznénk, hogy mi okozza – a test ugyanis manifesztál!
naplózás: minden este írj le három érzelmet, amelyet aznap tapasztaltál, és gondold át, mi váltotta azokat ki! Alaposan figyeld meg a visszatérő reakciókat!

Kérdezd meg magadtól:

Milyen érzelmeket élek át leggyakrabban?
Vannak-e olyan konkrét helyzetek, amelyek következetesen nehéz érzelmeket váltanak ki?
Észreveszek-e valamilyen mintát a kapcsolataimban vagy viselkedésemben?

Ha megismerkedtél a rendszeresen átélt érzelmekkel, próbáld megfejteni, hogy milyen lépéseket tehetsz annak érdekében, hogy egy kicsit jobban érezd magad! Olyan egyszerű dolgokra gondolj, mint a fokozott öngondoskodás vagy a határok felállítása egy családtaggal vagy baráttal szemben.

mély légzés: ismerkedj meg ezzel az erőteljes technikával és használd ki a mély légzés erejét a vitalitás növelésére és a felgyülemlett stressz oldására! Az egyik hatékony módszer a 4-7-8 légzéstechnika: lélegezz be 4 számolásig, tartsd bent a levegőt 7-ig, és 8-ra lélegezz ki!
önreflexió együttérzéssel: légy gyengéd magaddal! Az együttérzés és önmagad feltétel nélküli elfogadása az egyik legjobb módja annak, hogy könnyebben megnyílj az érzelmeid felé. Az elfogadó belső környezet kialakítása biztonságot teremt a teljesebb élethez.

Próbálj ki néhányat az alábbi önegyüttérzési gyakorlatok közül:

Gyakorolj irányított, szeretetteljes kedvesség meditációt!
Egy hétig figyeld meg belső monológodat! A második héten cseréld le a kritikát kedvességgel! Folytasd addig, amíg érezhetően növekszik benned az önelfogadás és a nyugalom!
Ha hibát követsz el, gyakorold a tökéletlenségek nagyvonalú megengedését! Nézd meg hogyan fejlődhetsz, anélkül, hogy ostoroznád magadat!
Írj egy megbocsátó levelet magadnak, elengedve a szégyent és a hibáztatást!
Írj egy levelet jövőbeli énednek bátorításul!
Minden reggel nézz a tükörbe, és mondj magadnak egy kedves dolgot!

Ne feledd, hogy gyógyulás nem versenyfutás – lassan épül, ahogy minden nap egy kicsit jobban meghallgatod és tiszteled az érzéseidet, és ahogy gyengéden és határozottan közeledsz magadhoz.

Ha pedig szeretnéd, hogy egy tapasztalt edző vezessen végig a folyamaton, felgyorsítva a tanulást és a gyógyulást, szeretettel várlak a One Brain® kineziológiai tanfolyamon!