Tanulásserkentő kineziológiai gyakorlatok

Hogyan segíthet a kineziológia a tanulás és a koncentráció fejlesztésében?

A kineziológia egyik fontos területe a tanulást támogató készségek fejlesztése. Bizonyos kineziológiai gyakorlatok segíthetnek a koncentráció, a figyelem, a koordináció és a test–agy kapcsolat tudatosabb működésének támogatásában. A One Brain® kineziológia szemlélete szerint a tanulás nemcsak szellemi folyamat, hanem testi és érzelmi tényezők is befolyásolják.

Az egész életen át tartó tanulás, azaz life long learning, olyan kora gyermekkortól késő öregkorig tartó kognitív folyamat, amely magába foglalja a formális, azaz az iskolai oktatást éppen úgy, mint a nonformális (bizonyítványt nem adó, kötetlen, öntevékeny szervezetek keretei között végbemenő, nálunk a közművelődési jellegű), valamint az informális (családi, munkahelyi, a széles társadalmi környezetben történő) tanulást.

A Life Long Learning filozófiája az ember egész életét végigkíséri, de a folyamatos fejlődés és tanulás a test fizikai karbantartása nélkül nehezebben fejlődik. A testi, lelki, szellemi szimbiózis, mint oly sokszor foglalkoztunk már vele, mindig visszaköszön és igenis fontos, hiszen ép testben ép lélek és a szellemiekre is ugyanúgy kihat. A test karbantartása nem csak azért fontos, hogy megjelenésünkkel megnyerő képet tudjunk kialakítani, hanem azért is, mert a rendszeres edzés hatására számos egyéb pozitív hatás is végbemegy a szervezetben.

A rendszeres testedzés élettani hatásai szorosan összekapcsolódik a testkarbantartás kultúrájával is. A mozgás szerepe az élethosszig tartó személyiségfejlesztésben számos területen fejti ki jótékony hatását. Ezek a területek egymással összefüggve, egymást kiegészítve jelenek meg az ember személyiségében és tudatában, vagyis kompetenciájában. A kulcskompetenciák közül a fizikai tevékenység hatására javul a kommunikáció, a csoportmunka, a tanulás és teljesítmény mértéke egyaránt.

Számos kineziológiai módszer létezik, amely a rendszeres gyakorláson kívül, különböző testmozgások révén javítja az iskolai eredményeket, s ezáltal segíti a kiteljesedést. A kineziológiai gyakorlatok egy része meglepően sokat tesz a sikeres tanulási képesség elsajátításáért. Javítják az agy és a test közötti kölcsönhatás minőségét, továbbá serkentik a természetes energia- és mozgásfolyamatokat a testben, integrálják a két agyfélteke működését.

Ezek a gyakorlatok nagyon egyszerűek és bárhol elvégezhetőek, lássunk párat.

Milyen kineziológiai gyakorlatok támogathatják a tanulást?

1. Vízivás:

Az első legegyszerűbb és egyben legtriviálisabbnak tűnő gyakorlat, melyet sportolás során is gyakran megteszünk a vízivás. Testünk 50-70 százaléka víz, ráadásul az agyunk 90 százaléka vízből áll. Tíz testsúly kilogrammonként 2-3 dl víz szükséges az emberi szervezet számára egy nap. A vízivás energetizál, javítja a vizuális alkalmazkodást, a fókuszálást, jó hatással van ránk vizsga előtt, lazábbá válik a kommunikációnk.

2. Fekvő nyolcas:

Ez a gyakorlat segít a két agyfélteket egyszerre használni
– némely betűket többé nem felcserélni (pl. a „b” és „d” betűt)
– jobban látni
– könnyebben olvasni
– olvasottak megértését
– ellazulni tanulás közben
– koordináltnak lenni és figyelni

Álló helyzetben nyújtsuk előre a bal karunk, a hüvelykujjunkat pedig tartsuk felfelé, és lassan egy fekvő nyolcast rajzolunk a levegőben. Középről indul, majd rajzoljuk meg a nyolcas bal hurkát, középen keresztez és megrajzoljuk a nyolcas jobb hurkát. Közben a fejet egyenesen tartva a szemünkkel követjük a hüvelykujjunk. Négy-öt nyolcas után ugyanezt csináljuk meg a jobb karunkkal is, végül a két kezet összekulcsolva és a két karunkat használva rajzoljuk meg a nyolcast. A gyakorlatot akár papírlapon is elvégezhetjük.

3. Csipőhimbálás:

– megtanít önállóan tanulni
– koordináltnak lenni
– energiát tankolni
– figyelni
– könnyebben felfogni dolgokat
– jobban látni
– koncentrálni

Üljünk le a földre és lábainkat kissé felhúzva kezdjünk el jobbról-balra majd balról-jobbra ide-oda hintázni. A mozgás közben csípőnkkel kis köröket írunk le, ezzel átmasszírozva a teljes ülőfelületet, lehet akár itt is nyolcasokra törekedni. A gyakorlat során agyunkat energiával látjuk el és nem utolsó sorban, ha rendszeres végezzük a medencetájékunk, csípőnk lényegesen lazább, mozgékonyabb lesz.

Tanulásserkentő kineziológiai gyakorlatok

4. Földelés:

– összpontosítani és kitartani
– könnyebben megérteni
– jobban ellazulni
– a dolgokat jobban megjegyezni és előhívni
– összpontosítani és figyelni
– a térérzékelést javítani, különösen sportolásnál
– tájékozódni
– pontosabban kifejezni magunkat

Álljunk vállszélességnél kicsit nagyobb terpeszbe, lábfejeink derékszöget zárnak be egymással és kezünk csípőre tesszük. Ringatózzunk egyik oldalról a másikra, miközben a megfelelő oldali térdet kissé behajlítjuk, a közben lélegezzünk mélyen.

5. Lábpumpa:

– jobban hallani
– a hallottakat és az olvasottakat könnyebben megérteni
– pontosabban kifejezni magunkat
– fogalmazást írni
– feladatokat megoldani és befejezni
– szociális magatartását javítani
– ellazulni tanulás közben
– figyelni

Akár az irodában is elvégezhető széken ülve a bal bokánkat helyezzük a jobb térdünkre. Az ujjaink hegyével fogjuk meg a vádli két végpontját vagyis az Achilles ínnál és a térd alatt, majd lassú mozdulatokkal mozgassuk fel és le a lábfejünket, azaz feszítjük és hajlítjuk. ezt az egyik oldalra elvégezzük tízszer, majd mielőtt a másik oldalra is megcsináljuk tegyünk pár lépést, hogy megérezzük a két oldal közötti különbséget. A gyakorlat oldja az inakban keletkezett görcsöket is.

6. Váll és nyaklazító:

– látóterét szélesíteni
– rövid és hosszú távú memóriáját aktiválni
– tarkó nyak és állkapocsizomzatát ellazítani
– gondolkodását serkenteni
– látását, hallását és mozgását egységesíteni, pl. a sportban
– a fejünk és a testünk között az információáramlást javítani
– a tanultakat jobban bevésni
– könnyebben olvasni
– szabadon beszélni

A bal kezünkkel fogjuk meg a jobb vállunkat, majd vegyünk egy nagy levegőt és a fejünket lassan, gyengéden fordítsuk balra és fújjuk ki a levegőt. Ahogy jobbra fordítunk szívjunk ismét mélyen be a levegőt, majd balra fordítva fújjuk ki. Ezt ismételjük meg párszor, majd a az állkapcsot a mellkashoz közelítve, azaz a fejet előrehajtva lélegezzük ki a levegőt. Majd ugyanezt a gyakorlatsort csináljuk meg a másik oldalra is. A vállak és a nyaklazításának köszönhetően javul az agy vérellátása és a koncentráció, figyelem is.

Remélem a gyakorlatok valamelyike Neked is segítségül szolgálhat az új tanév során.

Mit tanulhatsz a One Brain® kineziológia tanfolyamon?

A tanulás, a koncentráció és a stresszkezelés témája csak egy része annak a szemléletnek, amelyet a One Brain® kineziológia tanfolyam során megismerhetsz. A képzés lehetőséget ad arra, hogy mélyebben megértsd az érzelmi stresszek, a viselkedési minták és az önismereti folyamatok összefüggéseit, miközben gyakorlati eszközöket is elsajátíthatsz.

Ha szeretnéd közelebbről megismerni a One Brain® módszert és a következő induló kineziológia tanfolyamot Budapesten, kattints ide!